2 sniadanie

Tak, mówimy od drugim posiłku. Mięso jak rozumiem gotowane? Wędlinę wyparłam już ze świadomości :) - o, a może być wędzony kurczak? miałabym: śniadanie - jajka, łyżeczka masła, kromka pełnoziarnistego proponuje 2 kromki chleba Tak aby wyszło 30-40g węglowodanów II śniadnie - kromka pełnoziarnistego, mięcho z wedzonego udka np., warzywa (pom, og, [...]

+ jesteś jedną z niewielu osób, która wie "co to" :) Ech, nie udało mi się zjeść wszystkiego. Odpadło ostatnie - tuńczyk+30g kaszy. Ostatni posiłek zjadłam po treningu (kurczak+20g kaszy) - nie dałam rady zjeść wszystkiego, co miałam do pracy, po prostu już tego nie zmieściłam i 2 posiłki podzieliłam na 3. Jestem strasznie najedzona. [...]

Dzisiaj trochę późno zabrałam się za jedzenie - sobota i mogłam pospać, posiedzieć :) Nie wiem, czy wyjdzie mi aż 5 posiłków, a jak nie wyjdzie to i kalorii będzie trochę mniej... 1. śniadanie: kromka pełnoziarnistego, 100g serka wiejskiego, 1 jajo na miękko, pomidor, cebul = 300 kcal 2. obiad: ryż brązowy 40 g, pieś gotowana 150g, kalafior - ok. [...]

[...] 1 sprawa,czesc mam za free u siebie, 2 ze az tyle to bym nigdy nie zjadl, chyba ze na sile, przykladowo jak dzis zjadlem 5 nieduzych plackow owsianych to syty bylem, a to jest nic, albo jak zjem platki na mleku , to do tego moge wcisnac max 2 jajka na sniadanie. Dobra tylko nie zapomnij pospamowac tez u mnie :P a za kciuki dzieki, oby cos daly :)

to nie wina planu tylko wcześniej np. nie zmuszałem się do zjedzenia i zrobienia posiłku po potreningowego ryż + jajecznica + warzywa i potem twarogu. 0-8 sen, teraz jem śniadanie 100g owsianych, 2 całe jaja, 15g oliwy, 2 banany ciężar idzie tylko coś z przysiadem słabo, ale teraz staram się by nogi się jak najbardziej regenerowały, w sumie całe [...]

1. sniadanie: 70 g platków owsianych 3 jajka(omlet)+ 20g orzechów włoskich+15g oliwy+warzywa białko:30 g,tłuszcz:46g, w-wodany:53g, kcal 726 2.drugie śniadanie: 50g kaszy+ 100-150g makreli+15g oliwy+warzywa białko:35g, tłuszcz: 39 g, w-wodany: 37g, kcal:643 3.obiad 50g ryżu+ 150 g miecha(pierś, ryba,schab)+warzywa+10g oliwa białko:35,5g, [...]

[...] przez caly dzien a za malo bialka ja na redukcji ja prawie ze podobne ilosci wegli do bialka a ty masz prawei 2 razy tyle wegli 1 rower :)nie stacjonarny // rano przed sniadanie po kawie jakeis 1 h 2 stepper // na zmiane z rowerem 3 mata czy karimat juz nie wiem co to jest ale do brzuszkow raczej // brzuch mozna nawet codzinnie robic 4 [...]

6.09.2008 DZIEŃ 65, SOBOTA Zaczynam wracać do formy, dziś ostro pomachałem na siłowni zmęczenie fakt duże ale zero bólu a szczególnie w plecach bo ostatnio trochę po regeneracji dały mi się we znaki. Zamówiłem dziś worek treningowy, jutro będe miał skakankę, więc trochę urozmaicenia dojdzie, chciałem kupować rower treningowy, ale pogoda jest [...]

Dzień treningowy ! (27 Grudnia 08') Jestem po siłowni, dziś plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 MARTWY CIĄG 4x15 (50kg, zwiekszylem juz ciezar na serie) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 taki lajtowy trening około 40 minut zeby ustabilizowac i wrocic do formy [...]

P1 kiepski pomysł z bananem z serkiem też chyba że chwilę czekasz jeśli to mają być aeroby zakup bcaa albo lepiej zjedz posiłek jakiś lekki a mały p2 na śniadanie dałbym to co w 3 posiłku p3 możesz dać małą ilość owsianych mleko jajka orzechy wloskie p4 zmniejszałbym ilośc ww dałbym warzywa pierś oliwkę p5 podobnie jak wyżej na pewno bez chleba [...]

Dieta: Sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g Sniadanie II w szkole: Chleb żytni jasny 200 ser zolty 100 maslanka 500 g po treningu: gainer olimp gainbolic 100g mleko 300 g kolacja: Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 200 g Ser Edamski tłusty 50 g Przed snem (15 g [...]

Śniadanie 7:30 Mleko 3,5 % 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g orzechy włoskie Śniadanie 2 10:30 Serek wiejski 200g Bułki pełnoziarniste 50g Czekolada mleczna 20g 424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów CHYBA KPISZ...... nie bede posiłku wymyślał bo postów jest kupa od tego. Posiłek 3 12:30 Jogurt naturalny 2% [...]

jeżeli nie będzie efektów w przeciągu 3 tygodni, tzn. strata masy będzie na poziomie 1kg lub mniej, wracam do poprzedniej. SPADEK WAGI 1KG NA TYDZIEN JEST WRECZ IDEALNY, JEŚLI CHUDNIE SIE WIĘCEJ NIŻ 1.5KG NA TYDZIEN WTEDY DOKŁADA SIĘ KCAL DO DIETY, POZATY MASZ 7TYGODNI NA ZREDUKOWANIE 6KG, WIEC TYM BARDZIEJ NIE ROZUMIEM TEGO ZAŁOŻENIA białko: [...]

Ekspertem nie jestem, ale że już trochę schudłem to spróbuje cos podpowiedzieć 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt - jogurt naturalny, częściej kefir, maślanka odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki [...]

Zaba flex moj dzien treningowy jesli chodzi o suplementacje wyglada tak: Po przebudzeniu:2 miarki bialeczka z woda(nie lubie z mlekiem) Godzine pozniej jem sniadanie i do tego biore witaminy,omege 3,zestaw mineralow,q10,witamine c,1 tab zma Przed treningiem:4tab energon x 100 lub kofeine,10 g bcaa,10 g glutamine,1 tab aspargin Jak sa upaly to w [...]

Dobrze się domyślasz. Lat 19. Suple: Śniadanie: Tauryna x 1, Omega-3 x 1, Ecomer x 2 Południe: Ecommer x 2 Wieczorem: Animal Flex, Omega-3 x 1, Tauryna x 1, Magnez x 1, Ecommer x 2 Weekendy: BCAA przed i po treningu aero(jeszcze nie zacząłem brać, ale już czeka) Czy od takiej ilości cukrów rano nie nabawię się cukrzycy? Może lepiej te owoce w [...]

1. 9:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek Płatki: ww: 63g białko: 11g tłuszcze: 7g kcal: 366 Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5 Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3 RAZEM: ww: 68,7 białko: 46g [...]

Śniadanie( czasem, jeśli jest to ok 11, w szkole) a na nie składają się najczęściej 2 bułki z serem lub szynką Obiad( około godziny 15)jem pierwsze+ zupa Pierwsze= schabowy, z ziemniakami, pierogi z mięsem lub kapustą, pyzy z skwarkami i cebulą, kuskus z sosem, karkówka, Zupa= żurek, rosół wołowy(najczęściej czasem drobiowy), warzywna, [...]

Witam ponownie. Zdecydowałem się na -GET SUS 500 - 2x dziennie po 1 kap z posiłkami, do tego -300mg witaminy B6 na dzień, -2x2 kap. joint and tissue repair - myogenix, -op każdym treningu szejk z vitalmaxa. Mój dzień: wstaje o 5:30. Kawa, śniadanie 7 rano dwie kanapki, 9 rano 2 kanapki. 11 drobna przekąska, 14 duży obfity obiad, 19-20 drobna [...]

Dziś poszło: Piwa - Magnus gruszka malina Cydr WYLD WOOD ... Śniadanie w miarę... Potem 2 babeczki pączki czekolada:) Obiad w miarę Ponad pół kilo ciastek Pizza a raczej półtora. Pozdrawiam };-) PS: Nie wstawiam fot wyżerki !8-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-04-11 22:03:53